Acabe com a prisão de ventre - Matéria completa | REVISTA BOA FORMA

Não existe coisa pior do que essa tal prisão de ventre.
Matéria interessante na Revista Boa Forma.

Boa semana a todos

Bons Kms
Fabi =D


Acabe com a prisão de ventre - Matéria completa | REVISTA BOA FORMA

Vai uma força ai?

Olá a todos!

Estou de volta depois de um tempo sem escrever nada por aqui,andei meia sumida por trabalho e por não ter nada de novo,ando treinando daquele jeito sabe...rs
Mas prometo melhorar,fiz minha inscrição para a 1/2 da Corpore no dia 05/04 mas para 5,5 não tenho coragem e nem treinamento pra encarar uma 1/2 maratona ainda "devagar a gente chega"rs

Devido ao forte calor que pegou firme em São Paulo, vi em uma revista um Colete meu esquisito. Mas que garante ajudar na performance.

Colete PreCool Vest

Fique Frio

Lançado pela Nike e promete melhorar o desempenho dos corredores em até 21% em épocas de alta temperatura.O tecido é duplo e formado por diversos triângulos que permitem armazenar água congelada no seu interior para baixar a temperatura do corpo.Ele foi projetado para ser usado uma hora antes das provas.
A performance melhora porque o atleta economiza energia que seria gasta para resfriar o corpo.
Ainda não há previsão de chegada do produto ao mercado brasileiro.

Fonte:Revista Runners World março 2009


Bons Kms e boa semana a todos!

Por que sentimos cãibras?

Andei sentindo esse incomodo, alguns dias atrás e minha irmã me emprestou uma revista que ela é assinante que fala sobre Saúde, e me deparei com uma reportagem sobre Cãibras.
Lendo essa reportagem vi, que estava abusando muito dos exercícios, dei uma dosada e percebi que não senti mais.Estarei postando a reportagem, talvez possa ser útil a alguém.


Por que sentimos cãibras?

1 - Nossos músculos se contraem o tempo todo.
Em obediência a uma ordem do cérebro,a placa motora - localizada entre o nervo e o músculo - dispara uma carga elétrica que,por si só,altera o equilíbrio entre o potássio,dentro da fibra muscular, e o sódio,que fica fora dela.
Essa é uma contração normal.

2 - Mas, quando nos alimentamos mal,há um desequilíbrio nos teores desses minerais.
Ocorre,então,uma troca de posição - o potássio sai da fibra e o sódio entra nela.
O resultado é que o músculo se contrai involuntariamente e isso impede o relaxamento da região.Daí a dor intensa.

3 - Outra causa é a fadiga muscular,que obriga o corpo a buscar energia no glicigênio,o açúcar do músculo.Quando ele se desfaz,grande quantidade de ácido láctico é liberada.Essa substância penetra na placa motora,dificulta sua missão de disparar a carga elétrica e toma o ambiente mais ácido,propenso às cãibras.


Bons kms

Frutas

Recebi por email

Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno. O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é a glicose.
A fruta e principalmente a frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo.
O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes. Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio . Por que?? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.
As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde liberam seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar. Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio.
A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora. Você não deve beber suco de lata ou do recipiente de vidro. Por que não? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida .
Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrífuga. Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estômago vazio. E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.
O dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração.
Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares. Vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos. Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas. Como se deve começar o dia?
O que se deve comer no café da manhã? Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher
seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente café e o pão branco com manteiga),que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.
O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo. Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível , coma só frutas frescas e sucos feitos na hora. Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia,diariamente. Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se.
Se você começar a se afastar dos outros ''lixos'' com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.
Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.
Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde) duranteas refeições.
Nunca água gelada ou bebidas geladas. Deveríamos adotar estehábito!
Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino.
Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma refeição.
Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento."

Água,Garrafas e Lixo

Olá

Depois de alguns dias sem postar nada...hoje estou de volta!

Uma amiga me convidou para participar da ECO RUN, que será no dia 22/06/2008 e esse mês a Revista O2, veio com uma reportagem sobre os copos de águas que são jogados na rua. A matéria e bem interessante, pois como participamos de corrida de rua e muitas das vezes jogamos os copos no chão a muita discussão em torno desse assunto e estarei colocando, aqui para reflexão e até mesmo os organizadores possa encontrar um saida para que depois de uma festa bonita como e a corrida de rua....os copos e garrafas não virem um transtorno futuro.


Beber água durante as corridas é essencial.Mas como lidar com o montante de lixo formado ao fim do evento?

O dia Mundial da Água é comemorado no dia 22 de março foi criado pela ONU(Organização das Nações Unidas). A data traz à tona reflexões sobre o bom uso da água em todo o mundo, até mesmo no universo das corridas.
Nas provas de rua,os corredores sabem que,ao fim do evento,após completarem os tão sonhados e suados quilômetros,encontrarão o cenário típico: milhares de garrafas e copos jogados,deixados para trás após os postos de hidratação.
Para se ter um exemplo,em uma prova curtas como a Eco Run Rj,com 2,5 mil corredores inscritos, cerca de 25 mil copinhos com água são arremessados ao longo dos 10 km.
Já na Meia-maratona de São Paulo,que aconteceu em março,foram 110.400 copos deixados pelos corredores ao longo do trajeto,segundo a Yescom,organizadora do evento.

Impacto e polêmica
Os simples copinhos,entretanto,causam mais desconforto e promovem graves problemas ambientais.Segundo o World Watch Institute,o consumo mundial de água mineral praticamente dobrou nos últimos dez anos. A Associação Internacional de Água Engarrafada coloca o Brasil como quarto maior consumidor.
Uma possibilidade para minimizar o impacto ambiental da corrida seria se os corredores levassem seu próprio squeeze para as provas curtas. A maioria carrega garrafinhas com água ou isotônico nos treinos,seja nas mãos ou presas ao cinto de hidratação.


Em um ano,só nos EUA,2,5 milhões de toneladas de dióxido de carbono e outros gases do efeito estufa foram jogados na atmosfera pela fabricação e reciclagem das garrafas pet

Vou ficando por aqui,boa corrida e bons treinos.

Fabiana =D

Descanso merecido após um prova ou treino

Artigo retirado da Revista O2 - Coisa de Mulher - Março 2008

Não é necessário,nem indicado,correr todos os dias para obter os efeitos desejados no organismo. Pelo contrário,pode até ser prejudicial e atrasar os benefícios. Entenda a importância da pausa no treinamento.


Seguir o treinamento corretamente não é apenas ter assiduidade;é necessário seguir um boa
alimentação e levar a sério o descanso,incluindo o sono e as pausas.
Correr diariamente não deixará os músculos mais fortes,nem o coração mais saudável.
Segundo Marco Costa,treinador da Branca Esportes,pós-graduado em treinamento desportivo pela FMU e em fisiologia do exercício pela Unifesp,não é aconselhável correr todos os dias,pois os ossos,ligamentos e tendões são sobrecarregados,fovarecendo o aparecimento de lesões."Essa tendência acontece proque após os treinamentos,ocorrem microlesões mas fibras musculares,que só cicatrizarão após o repouso",diz Costa.
Caso não ocorra o descanso, o rompimento das fibras aumenta, e pode ocorrer uma distensão muscular.Paulo Correia,mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp,observa que muitas corredoras optam por se automedicar com antiinflamatários quando sentem dores,em vez de priorizar o descanso,o que pode levá-las ao overtraining (excesso de treino que causa diversos sintomas,como cansaço e falta de vontade de correr).

Processo de recuperação

Na corrida,o corpo sai do equilíbrio,e ocorre o uso das reservas de energia."Depois,o organismo inicia o processo de recuperação pausa e alimentação garantem novamente o equilíbrio",observa o treinador Costa,que chama essa fase de sub-recuperação.

"Para o organismo não ser surpreendido com um novo desequilíbrio,ocorre a super- compensação,que é a evolução de uma capacidade do organismo,requisitada acima das vivenciadas normalmente", completa.
Correia atenta que o corpo adquire mais capacidade do que antes do treinamento." Isso
só acontece com o descanso para recompor as fibras musculares ou fôlego"

Em 8 horas recupera-se a capacidade de resistência.Em 24 horas, a capacidade de força e,em 48 horas, a capacidade de velocidade.

Pausa ativa
Dan Oizerovici,ortopedista do hospital Albert Einstein, de São Paulo complementa que intercalar a corrida com esportes de menos impacto poupa as articulações dos joelhos,tornozelos e coluna vertebral,que são as mais solicitadas. "Quando fortalecemos a musculatura com atividades específicas evitamos lesões nas articulações e tendões",diz
O professor de educação física Coreia lembra que cada aptidão física tem seu tempo de recuperação."Portanto,é necessário seguir o princípio da pausa adequada para cada qualidade física treinada."
Nos casos de um microciclo em que se alternam atividades físicas, é necessário estabelecer um dia de pausa passiva,ou seja, de descanso total. " Normalmente,o domingo é o melhor dia para não praticar nenhum esporte.E em casos de competição,o sábado",aconselha.
E,para completar,manter um alimentação equilibrada e as horas de sono adequadas,seja em dia de treino,pausa ativa ou passiva.
"dormir libera cortisol,substância que regenera o corpo do esforço físico."

Vantagens do descanso

* Menor risco de lesões
* Melhora da agilidade
* Melhora do condicionamento físico
* Diminuição da rotina de atividade física


Atividades que melhoram o condicionamento Cardiovascular e os Grupos Musculares

Bicicleta: Como sustenta o peso, a bike causa menos impacto nas articulações,contribui para a melhora do condicionamento cardiovascular e para a força dos membros inferiores.
Musculação: Ajuda a ter mais velocidade,ou ainda a melhorar a resistência muscular,que vai resultar em menos esforço na corrida.Previne lesões em músculos e tendões,já que essas constumam ser menos resistentes nas mulheres,comparado aos homens.O treino da musculação depende do de corrida,feito no dia anteiror.Caso tenha sido de intesidade ou velocidade,são mais indicados exercícios para os membros superiores ou com muitas repetições e pouca carga.
Natação: Melhora o condicionamento cardiovascular e fortalece os membros superiores.Indicado para: Fases de transição entre uma temporada e outra(novembro a março),para pessoas acima do peso e corredores que sofreram lesões.Além disso,equilibra o desenvolvimento dos membros inferiores e superiores.
Alongamento,Yoga e Pilates: Auxiliam a manter os músculos relaxados e a ganhar flexibilidade.Aprimoram a respiração e a postura para a mulher.Indicados para: Antes e depois da corrida,alterações na postura e tensão muscular.

Revista O2 - Coisa de Mulher - Março/2008